Много често хората сме склонни да си намираме оправдания за щяло и нещяло. Това особено се отнася, когато стане дума за личното ни здраве и физическата ни активност. Защото колкото и да искаме да влезем в мечтаната форма или да изградим нов навик, понякога просто имаме чувството, че една вътрешна сила ни отказва. Но ние сме много по-могъщи от вътрешните си гласове и днес ще ви покажем кои упражнения за отслабване са най-интензивни за тренировка вкъщи, за да започнете отнякъде. По този начин ще имате с една причина повече, за да преборите инерцията.
Не се залъгвайте, че, за да отслабнете, ви трябват твърде интензивни кардио тренировки във фитнеса. Има някои доста приятни, лесни и ефективни тренировки за извършване у дома.
Какво всъщност представляват упражненията вкъщи?
Упражненията в домашни условия са много често срещан способ за редуциране на нежеланите килограми и увеличаване на мускулната маса. Те са толкова предпочитани, тъй като за извършването им не е необходимо нищо, освен желание. При този тип физическа активност не се съобразявате с точен час за извършването на упражненията, не ви е нужна спортна екипировка, нито сте обвързани с каквото и да било. Можете да ги правите навсякъде и по всяко време, без значение. Ако ви е скучно да ги правите сами пък, можете да си пуснете видеоклип. Всичко е възможно при тренировките вкъщи. Можеш и да се движиш, и да смъкваш килограми. Точно затова много хора се възползват от това, което предлага този способ.
По време на пандемията, както знаете, много от фитнес центровете и спортните зали бяха принудени да затворят временно. Тогава спортуващите в тях нямаха много налични възможности за избор за това как и къде да провеждат каквато и да било спортна дейност. В този случай най-добрият вариант беше да спортуват вкъщи и те това и направиха. Няма нищо сложно в домашните упражнения. Защо не започнете и вие още сега?
Днес от Лъки Фит сме приготвили да представим на вашето внимание едни от най-ефективните упражнения в домашни условия, за да бъдете в топ форма за предстоящия сезон.
Упражненията са толкова ефективни, защото:
- Изгарят калории
- Ускоряват метаболизма
- Намаляват стреса
- Изграждат мускулна маса
*Важно! Не забравяйте преди всяка тренировка да загреете добре, да приемате малки количества вода по време на и след тренировката и, след като сте готови, да разпуснете.
Ако не ви е удобно да правите упражнения на земята, можете да си набавите постелка или да сложите нещо за омекотяване на повърхността. Например хавлиена кърпа или одеяло, сгънато 2-3 пъти.
10 интензивни упражнения в домашни условия:
- Клек
За какво помага:
- Подобрява подвижността на долната част на тялото.
2. Напади
- Натоварват предната и задната част на бедрата, прасците и задните части.
3. Лицеви опори
- Увеличaват функционалната сила чрез активиране на цялото тяло.
4. Планк
- Подобрява основната дефиниция и производителността на тялото.
5. Планински катерач
- Изгражда по-голяма мобилност и концентрация на тялото.
6. Руско усукване
- Разтяга и мобилизира горната част на тялото.
7. Крънч
- Стяга коремните мускули.
8. Коремни преси
- Стягат коремните мускули и изграждат плосък корем за незначително време, но не е желателно да се правят всекидневно.
9. Страничен планк
- Изгражда сила в ръцете и гори много калории.
10. Седнало сгъване и разгъване на краката
- Стяга коремните мускули и краката.
Това са нашите 10 най-интензивни упражнения в домашни условия. Сигурни сме, че при правилно изпълнение, постоянство и упоритост, ще постигнете неочаквани резултати за доста кратък период от време.
Но за да се случи това, освен упражнения, е нужно да обърнете внимание и на храненето си. В стремежа си да отслабнете, недейте да правите упражнения всекидневно, защото тялото ви все още не е свикнало на такъв вид натоварване. Всичко се започва постепенно, стъпка по стъпка.
Ние от Лъки Фит Банско също сме ви приготвили много разнообразни физически активности, забавления, програми за отслабване, детоксикация и какво ли още не. За повече информация можете да разгледате сайта ни – https://luckyfit.eu/ или да ни посетите на място.