Паник атаките са все по-често срещани в днешно време, но информираността за тях в обществото е все още недостатъчна. В тази статия ще ви дадем полезна информация за паник атаките и справянето с тях.
Какво представлява паник атаката?
Паник атаката е внезапен и интензивен пристъп на страх или тревожност, който често се появява без видима причина. Тя може да предизвика физически симптоми, които наподобяват тези на сърдечен пристъп или друга сериозна болест, което води до засилване на тревожността. Въпреки че паник атаките обикновено не са животозастрашаващи, те могат значително да нарушат качеството на живот на човека.
Основни признаци на паник атака
Разпознаването на паник атаката може да бъде предизвикателство, тъй като симптомите често се бъркат със симптомите на други здравословни проблеми. Ето най-често срещаните признаци:
- Интензивно сърцебиене (палпитации) – Човек може да усеща, че сърцето му бие много силно или бързо, което може да се възприеме като сериозен здравословен проблем.
- Задух или чувство за липса на въздух – Дишането може да стане плитко и бързо, което често се усеща като "задушаване" или неспособност да се поеме достатъчно въздух.
- Замъглено виждане или световъртеж – Паник атаките могат да предизвикат чувство за нестабилност, замайване или дори усещане, че човек ще припадне.
- Усещане за студени вълни или треперене – Често се проявяват внезапни усещания за студ или треперене по тялото.
- Изпотяване – Обилното изпотяване, дори при нормална температура на околната среда, е често срещан симптом.
- Стягане в гърдите – Болка или напрежение в гърдите често се асоциират с паник атаките и могат да бъдат сбъркани със симптомите на инфаркт.
- Чувство за нереалност или отделяне от тялото – Човек може да изпита усещане, че не е в реалността или сякаш наблюдава тялото си отстрани, което допълнително засилва паниката.
- Страх от смърт или полудяване – Паник атаките често предизвикват усещане за загуба на контрол, което може да доведе до ирационален страх от внезапна смърт или лудост.
Разликата между паник атака и тревожност
Важно е да се разграничат паник атаките от тревожността. Докато тревожността обикновено се натрупва постепенно и се асоциира със стресови ситуации или продължителен натиск, паник атаката е внезапна и често няма видима причина. Симптомите на паник атаката обикновено достигат своя пик в рамките на 10 минути и могат да отшумят за около 20-30 минути, докато тревожността може да продължи часове или дори дни.
Как да се справим с паник атаката?
Справянето с паник атака може да бъде трудно, но има няколко стратегии, които могат да помогнат:
- Контролирано дишане – Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Тази техника помага за регулиране на сърдечния ритъм и намаляване на усещането за задух.
- Признайте паник атаката – Осъзнаването, че изпитвате паник атака, а не животозастрашаващо състояние, може да помогне за намаляване на страха.
- Превключване на фокуса – Опитайте се да фокусирате вниманието си върху нещо извън себе си, като броите предмети в стаята или гледате определен обект, за да се разсеете от физическите симптоми.
- Заземяване – Използвайте техники за заземяване, като например описване на петте неща, които виждате, четири неща, които чувате, три неща, които можете да докоснете, две неща, които можете да помиришете и едно нещо, което можете да вкусите. Това може да ви помогне да останете в настоящия момент и да намалите интензивността на атаката.
- Физическо движение – Леко раздвижване или разходка могат да помогнат за освобождаване на напрежението и намаляване на усещането за тревожност.
- Търсене на подкрепа – Ако често изпитвате паник атаки, важно е да говорите с близък човек или терапевт. Психотерапията, и по-специално когнитивно-поведенческата терапия, може да бъде ефективна за справяне с тези състояния.
Кога да потърсите медицинска помощ?
Ако паник атаките са чести и силни, те могат да засегнат ежедневието ви. В такъв случай е добре да потърсите помощ от специалист. Лекарите могат да препоръчат психотерапия, медикаменти или комбинация от двете, в зависимост от тежестта на състоянието.
Още полезна информация за паник атаките на https://www.mirtamedicus.com/panik-ataka/